Î: îmi gestionez sănătatea mintală în timp ce mă distanțez social?

Ca Australia începe să se deschidă înapoi, viețile noastre așa am știut că nu sunt destul de înapoi la normal. Oamenii sunt încă de lucru de la domiciliu, de călătorie este limitată, și activitățile noastre au restricții asupra lor. Suntem încă se confruntă cu efectele mentale de izolare, ar fi depresia și starea de spirit scăzut, anxietate, stres, furie, insomnie, și abuzul de substanțe.

Prin încorporarea acestor pași în viața ta va fi capabil de a sprijini sănătatea mintală acum și în viitor:

Menține ți un echilibru de sănătate între viața profesională și cea privată în timp ce lucrați de acasă, ținând acasă și de a lucra separat și păstrați orele de lucru rezonabile.

Continuați să se angajeze în activități plăcute, astfel încât să aveți ceva să aștept cu nerăbdare să fiecare zi și obiectivele să se concentreze pe.

Păstrați obiceiurile alimentare sănătoase. Dacă vă aflați confort mănâncă, încercați să reziste la nevoia și în loc să întreb de ce este – sunt plictisit, anxios, stresat, deprimat? O dieta sanatoasa este important pentru sanatatea ta, și este mare pentru păstrarea mintea ta de prelucrare gândurile și emoțiile într-un mod constructiv.

Se angajeze în exercițiu și de fitness fizic. Cercetările arată că exercitarea regulată poate fi la fel de eficient ca un antidepresiv ușoară. Exercitarea în dimineața poate ajuta la stimularea metabolismului și de a îmbunătăți energia pentru restul zilei.

Utilizați o igienă bună a somnului prin menținerea unui program regulat, evitând pui de somn și stimulente pentru un impuls rapid, și folosind exerciții de relaxare și meditație pentru a vânt în jos minte și corp.

Rămâneți conectat cu familia și prietenii și faceți-l un lucru obișnuit. Continuați activitățile online și adunați-vă în grupuri mici în conformitate cu reglementările locale.

Uita-te la consumul de alcool. Consumul de alcool poate simti ca o modalitate convenabilă de a face cu factorii de stres de viață și emoțiile copleșitoare, dar se poate obține rapid de sub control și să devină singurul instrument de adaptare în set de instrumente noastre.

Monitorizați semnele de avertizare a sănătății mintale precare. Dacă observați că starea ta de spirit a fost scăzut de mai multe zile, senzație de anxietate și frică sau consumul de alcool a crescut, nu vă fie frică să ajungă pentru ajutor.

Toți australienii pot avea acces la tratament psihologic în acest timp și sunt eligibile pentru reduceri Medicare. Unele dintre cele mai importante organizații online de sănătate mintală din Australia, ar fi Beyond Blue, Reach Out, MindSpot și Black Dog Institute au sprijin practic, instrumente și sfaturi pentru a ajuta oamenii să gestioneze prin aceste vremuri dificile.

mă descurc cu atacurile de panică?
Dacă vă confruntați cu episoade de panică, este important să nu se teamă de ele ca creierul tau a dat corpul tau greșit „semnal”.

Când ne confruntăm cu un atac de panică, corpul nostru crede că suntem în pericol, chiar dacă nu există nici un pericol de fapt prezent.

Un atac de panică este un răspuns frica, dar în contextul greșit. Noi o numim o „alarmă falsă” atunci când simțim frică în absența pericolului.

Ca o alarmă de incendiu care se stinge chiar dacă nu există nici un incendiu. Oamenii care se confruntă cu atacuri de panică descrie fiind scurt de respirație, light-headedness, dureri în piept, transpirație, curse de inima si un sentiment de doom iminentă.

Dacă aveți aceste simptome ar trebui să consultați medicul dumneavoastră în scopul de a exclude cauzele medicale, dar odată ce cauzele medicale au fost excluse, este important pentru a vedea un profesionist calificat de sănătate mintală, care va fi capabil să vă ajute să găsiți o modalitate de a gestiona simptomele.